Zaawansowana dieta – Badania

Zaawansowana dieta = Badania – to podstawa!

Jeśli poważnie myślisz o sporcie, rozwoju i poprawianiu wyników – prawdopodobnie wydajesz dużo pieniędzy na jedzenie, suplementy, członkostwo w siłowni, a czasem na poprawiające wydajność specyfiki, ALE co z kontrolowaniem hormonów i obrazem krwi?

Podczas gdy nie ma wątpliwości, że jedzenie i suplementy mogą poprawić wydajność, pomijamy często znaczenie tego, co  jeśli Twoje hormony nie są w równowadze, lub obraz krwi wykazuje stan zapalny, masz problemy z wątrobą lub występuje insulinooporność. To własnie dlatego badania krwi dla sportowców są tak ważne.

Wyobraź sobie, że wydajesz dużo pieniędzy na samochód o wysokich osiągach, wlewasz paliwo najlepszej jakości, wyposażasz go w najnowszy system nagłośnieniowy, ale jeśli nie będziesz go regularnie serwisował, nie będzie działać płynnie, a wkrótce może mieć problemy z silnikiem, które będą Cię kosztować sporo pieniędzy i nerwów bez gwarancji powrotu do pierwotnej wydajności.

Jakie badania wykonać aby idealnie dopasować dietę ?

Zaawansowana dieta - badania

Jeśli uprawiasz sport to Twoje ciało jest jak samochód o wysokich osiągach. Będzie inne od przeciętnego 4-cylindrowego samochodu jeżdżącego po ulicach i będzie miało inne potrzeby. Wykonanie corocznego badania krwi w celu sprawdzenia, czy poziomy hormonów i chemia krwi są optymalne, przypomina trochę regularne sprawdzanie samochodu przez mechanika, to taki „przegląd okresowy” Twojego organizmu.

Jak często powinieneś wykonać badanie krwi?

Dla wielu trenujących zrobienie dokładnego badania krwi 1-2 razy w roku powinno wystarczyć do śledzenia poziomu hormonów i innych markerów chemii krwi. Jeśli weźmiesz środki sterydowe – poleciłbym badania krwi 3-4 razy w roku.

Hormony steroidowe mogą przynosić wiele korzyści w zakresie poprawy wydajności, ale ich stosowanie może nieść za sobą wiele negatywnych konsekwencji. Regularne badania krwi mogą pomóc wcześnie zidentyfikować te problemy i pozwalają szybko podjąć odpowiednie działania i zminimalizować wszelkie skutki uboczne.

Szczególnie użytkownicy sterydów, prohormonów, mocnych spalaczy tłuszczu i innych stymulantów powinni regularnie kontrolować swoje hormony, takie jak testosteron, estrogen, DHEA, LH i FSH, aby upewnić się, że nie hamują one własnej naturalnej produkcji hormonów.  Bardzo ważne jest również sprawdzenie czynności wątroby, funkcji nerek, poziom insuliny, kortyzol i markery stanu zapalnego, aby upewnić się, że to co zażywamy nie powoduje poważnych problemów zdrowotnych.

Jakie poziomy hormonów warto zbadać i dlaczego?

Luteinizujący hormon (LH) i hormon folikulotropowy (FSH) to hormony przekaźnikowe uwalniane przez przysadkę mózgową w celu stymulacji produkcji testosteronu i spermy w gonadach. Nie można mieć dobrego testosteronu i budować mięśni mając niski poziom LH i FSH. Niski poziom może wystąpić, jeśli zażywasz hormony steroidowe, ponieważ organizm reguluje jego własną produkcję. Jeśli wykonujesz cykl steroidów, musisz następnie poczekać aż poziom LH zacznie się normalizować przed rozpoczęciem następnego cyklu. Wysoki poziom stresu / hormon kortyzowy i funkcja tarczycy mogą również tłumić produkcję LH i FSH.

Testosteron

Testosteron jest głównym hormonem płciowym dla mężczyzn (jest to ważne również dla kobiet) i jest odpowiedzialny za męskie cechy. Klinicznie niskie poziomy będą prowadzić do niskiego libido i niepłodności, ale nawet umiarkowany niedobór testosteronu wpłynie na wzrost mięśni i zdolność do regeneracji po sesjach treningowych.

Globulina

Globulina wiążąca hormony płciowe (SHBG) to glikoproteina, która wiąże się z testosteronem i estrogenem, pomagając utrzymać równowagę na poziomie. Służy do pomiaru poziomu wolnego testosteronu, a wysoki poziom SHBG prowadzi do niskiego poziomu wolnego testosteronu,  co powoduje że będziesz miał ciężko podczas budowania mięśni. Wysoki estrogen może powodować wysoki poziom SHBG.

Estrogen

Estrogen jest często postrzegany jako szkodliwy hormon wytwarzany przez kulturystów i nie bez powodu nadmiar estrogenu może wpływać na wzrost mięśni, utrudniać cięcie tkanki tłuszczowej i mieć negatywny wpływ na nastrój. Chociaż estrogen jest niezbędny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, rzadko zdarza się, aby mężczyźni mieli niedobór estrogenu.

Prolaktyna

Prolaktyna jest innym hormonem, który jest głównie związany z kobietami. Stosowanie sterydów anabolicznych może prowadzić do wyższych poziomów prolaktyny, co może również prowadzić do wyższych poziomów estrogenu i negatywnych efektów ubocznych, które są z tym związane.

Kortyzol

Kortyzol jest hormonem stresu numer jeden i chcesz utrzymywać jego właściwą równowagę. Zbyt dużo kortyzolu z przetrenowania, stresu, złego trybu powrotu do zdrowia lub niewystarczającej ilości kalorii będzie miało działanie kataboliczne na mięśnie a co za tym idzie zwiększy się ryzyko kontuzji. Z drugiej strony zbyt mało kortyzolu doprowadzi do zmęczenia, stanu zapalnego i będziesz miał trudniejszy trening.

Hormony Tarczycy

Hormony tarczycy również muszą być w odpowiedniej równowadze. Jeśli będzie ich za mało – zaczynają się problemy z metabolizmem, utratą wagi i zmęczeniem. Nadmiar hormonów tarczycy może być kataboliczny dla mięśni i wywoływać lęki. Jest to hormon, który jest słabo testowany przez większość lekarzy, zwykle testują tylko TSH, ale ważne jest również przetestowanie T4, T3 i T3 w celu dokładnego zrozumienia stanu zdrowia tarczycy.

Problemy z tarczycą mogą być spowodowane przez stres (wysoki poziom kortyzolu), niedobory składników odżywczych.

Pamiętajmy, że poziom niektórych hormonów możemy zmienić i regulować poprzez dobrą dietę i suplementy, a niektóre z nich mają spory wpływ na nasze osiągnięcia sportowe.

Jaki byłby optymalny poziom wyżej wymienionych hormonów ?

Optymalne poziomy hormonów to konieczny warunek dla dodawania masy mięśniowej i budowania siły , minimalizując odkładanie tłuszczu i ogólnie lepsze metaboliczne środowisko.
Osoba trenująca z odpowiednimi poziomami hormonów, miałaby wysoki normalny poziom testosteronu (całkowite T, 800-1200, z wolną T 20-25), wysokie normalne IGF-1 (250- 300), poziomy DHEA w zakresie 400 – 500, niski poziom normalnego estradiolu (poniżej 25), wysokie normalne poziomy tarczycy (T3, 3,5 – 4,5, T4, 8 – 12), z korzystnymi lipidami we krwi i ryzykiem CVD czynniki (np. białko C-reaktywne itp.) oraz prawidłowe funkcje nerek i wątroby. Oczywiście powyższe zalecenia nie uwzględniają wielu zmiennych, takich jak indywidualność genetyczna i inne możliwe czynniki, a także inne testy, które można wykonać. Dlatego właśnie Zaawansowana dieta = Badania.

Jak osiągnąć zalecane poziomy hormonów ?

Zaawansowana dieta - badania

Powyższe zalecane poziomy hormonów i inne zmienne można osiągnąć za pomocą diety, suplementów, odpowiedniego treningu oraz w razie potrzeby suplementów wspomagających hormonalną terapie zastępczą. Jak wspomniano, genetyka odgrywa tu ważną rolę. Niektórzy ludzie mają po prostu wyższe lub niższe poziomy różnych hormonów niż inne osoby w tym samym wieku i tej samej płci. W tym samym czasie nawet proste zmiany mogą wpływać na niektóre hormony w różny sposób w zależności od organizmu. Tutaj do diety warto dołączyć zioła adaptogenne.

Zioła Adaptogenne

Zioła Adaptogenne są unikalną klasą roślin o działaniach leczniczych, które promują równowagę hormonalną i chronią organizm przed różnorodnymi chorobami, w tym wywołanymi nadmiernym stresem. Oprócz zwiększenia odporności i zwalczania stresu, badania pokazują, że różne adapotogeny – takie jak ashwagandha (Withania somnifera),tribulus , Astragalus,Saw Palmetto,  Rodiola i Święta bazylia – mogą:

  • Poprawić funkcję tarczycy
  • Obniżyć cholesterol- naturalnie
  • Zredukować  lęk i depresję
  • Zmniejszyć degenerację komórek mózgowych
  • Stabilizować poziom cukru we krwi i insuliny
  • Poprawić  funkcje nadnerczy

Zmieniając dietę, specjaliści są w stanie zwiększyć poziom testosteronu o ponad 30%.

Co jeszcze należy zbadać?

Zaawansowana dieta - badania

Testy czynności wątroby w rzeczywistości nie mierzą tego, jak organizm oczyszcza i filtruje substancje z organizmu, ale mierzą one enzymy wątrobowe, które jeśli są podwyższone, mogą być oznaką choroby wątroby lub zapalenia wątroby.
Niektóre z tych enzymów, takie jak AST i ALT, mogą być naturalnie wysokie u kulturystów i ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne markery, takie jak GGT, ferrytyna, HsCRP i HbA1C, aby sprawdzić, czy wątroba funkcjonuje optymalnie, czy nie.

Test funkcji nerek

Test funkcji nerek mierzy elektrolity i markery nerkowe, takie jak współczynnik filtracji kłębuszkowej i kreatyninę. Istnieje wiele nieporozumień dotyczących diet wysokobiałkowych powodujących problemy z nerkami. Kulturyści nie są bardziej narażeni na chorobę nerek niż reszta populacji. Test funkcji nerek jest niedrogi, warto go wykonać ponieważ  może pomóc w zapobieganiu przyszłym problemom.

Dwie największe przyczyny chorób nerek to cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Wysoce wrażliwe białko C-reaktywne (HsCRP) jest markerem zapalenia, może to być spowodowane urazem, przetrenowaniem lub ogólnoustrojowym stanem zapalnym. Zapalenie jest kataboliczne dla organizmu i ma wpływ na wzrost i regenerację mięśni.

Badania żelaza

Badania żelaza mierzą Twoje żelazo, transferynę, białko wiążące żelazo i ferrytynę, która jest twoimi zapasami żelaza. Zbyt niski poziom  żelaza wpłynie na trening, doprowadzi do niskiego poziomu energii i słabego powrotu do zdrowia, podczas gdy zbyt duża ilość żelaza, która jest bardziej powszechna u mężczyzn, doprowadzi do stanu zapalnego i uszkodzeń oksydacyjnych.

Wysoka ferrytyna może powodować uszkodzenie wątroby, cukrzycę i choroby serca, często jest genetyczna w swojej przyczynie i musi być regularnie monitorowana, szczególnie jeśli stwierdzono  u Ciebie jej wysoki poziom.

Co jeszcze ?

Cynk jest ważnym minerałem i często występuje u mężczyzn. Cynk jest ważny dla produkcji testosteronu i utrzymuje niski poziom estrogenu, ponieważ jest naturalnym inhibitorem aromatazy. Cynk jest również ważny dla funkcji tarczycy, trawienia, odporności i skóry. Zbyt dużo cynku może tłumić inne minerały, więc testowanie w celu znalezienia twoich potrzeb jest najlepszą opcją.

Witamina D nie jest technicznie witaminą, ale hormonem. Każda komórka w ciele ma receptor witaminy D, co wskazuje, że jest ona ważna dla wszystkich funkcji w ciele, jako prekursor hormonów odpowiedzialnych za funkcje odpornościowe. Posiadając odpowiednie poziomy witaminy D poprawimy wydajność i odzyskiwanie naturalnej odporności. Tak jak w większości wypadków tak i tutaj nadmiar witaminy D może mieć negatywne konsekwencje. Dlatego najlepszym sposobem oceny swoich idealnych potrzeb, a nawet jeśli potrzebujesz uzupełnienia, jest badanie krwi.

Jak więc widać dla zbudowania zaawansowanej indywidualnej diety badania i testy okazują się wręcz niezbędne

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *